ser gouda

[...] robiony rano po przebudzeniu). Posiłek 1 3 jajka sadzone 50g boczku 10g smalcu 2kaps VitaPac K** Posiłek 2 100g kabanosów Posiłek 3 (zmiennie) 1)150g schabu pieczonego 60g ser żółty gouda cebula pieczarki 10g majonez 2) 100-150g golonki pieczonej 200g kapusty kwaszone-pieczonej wraz z golonka 20g smalcu- do obsmazenia golonki i kapusty 2 cebule [...]

[...] :-D PLACUSZKI RYŻOWE Z SEREM Składniki: (oczywiście można modyfikować, im mniej ryżu tym mniej jajek) u mnie w przepisie - 90g ugotowanego ryżu basmatii - około 60g żółtego sera gouda - olej z pestek winogron / lub masło klarowane około 7g - koperek lub bazylia do posypania na wierzch - sół, pieprz do przyprawiania - 3 jajka - mąka [...]

[...] włoskie 40 gram Ostrowia 30g V posiłek 22:00 Mintaj świeży 120 g smażony na smalcu Jajko na twardo 1 sztuka Oliwa z oliwek 10ml VI posiłek przed snem Tuńczyk z puchy 100g / ser twarogowy półtłusty 100g / ostrowia 30g Ładowania będę robił w środy i soboty. Posilek IV w środy: 50g malto/50g dextro 30g ostrowia 10ml oliwa z oliwek / MCT 10ml [...]

[...] owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica sopocka (1p-10g) + polędwica z piersi kurczaka (1p-15g) - Serek twarogowy ziarnisty (100g) 11:25 III Posiłek (B:22/T:15/W:17) -Oliwa z [...]

[...] => 320g dziennie Tłuszcze => 7:00 -Płatki owsiane 90g + Mleko 3,2% 200ml - 75 WW 7 B -Matrix 30g - 23g B 11:00 -bułki 100gr - 60 WW 7,5B -szynka z piersi indyka 30gr - 6 B -ser gouda 40gr - 10 B 16:00 -piers z kurczaka 100gr - 20 B -ryż biały 100gr - 80 WW 8 B -warzywa 17:00 - 18:00 -trening siłownia 18:00 -35gr glukoza spożywcza - 30 WW -Matrix [...]

[...] dzisiaj bez tyg. ćwiczeń :) -Udo: około 60 cm :) -Talia: 84 cm (mierzę na teraz chodź od miecha nie trzymałem się diety jadłem zdrowe rzeczy ofc ale na św to jadłem serniki i takie duperelki teraz tydzień brzuszków nie ćwiczyłem żeby się zregenerować więc mam bebzolinio przed nowym planem treningowym ale przynajmniej tak niż kłamać . 5 [...]

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]

Wiek : 16 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Treningi : 3x tyg Aeroby : 3x tyg Worek bokserski : 1-2x tyg Do tego granie w kosza 1-3x tyg Staż : 3 miesiące PS. Robić Aeroby podczas masówki ? Chyba Endomorfik Jest to moja pierwsza dieta a więc proszę o wyrozumiałość i pomoc Wstawię dietę nr 1, jutro nr 2 i być może 3... Chodzi o to, że jak mam [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

witam.wrzucam dietę na masę do oceny wzrost 181 cm; waga 71 kg Zapotrzebowanie:(71 x 24)x 1,5= 2556 kcal I Mleko 0,5% 250ml Płatki kukurydziane II Jogurt truskawkowy 1,5 % 500ml Rodzynki 10g Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g III Bułka grahamka z masłem Ser gouda 30 g Pomidor 30 g Sałata zielona 20g IV Ryż biały 100g Pierś z kurczaka [...]

[...] smazony 20g - 2g bialka, 10g tluszczu, 0g wegli platki kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok marchwiowo-pomaranczowy 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli tran 2kaps maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, [...]

[...] i zwiększyć, bo obecnie mój jadłospis bez kartki jest "troche" mniej kaloryczny, a jako że mam zerowe doświadczenie, nie chce spieprzyć. 9:00 Chleb mieszany 2 kromki, ser gouda light 2 plastry, jedno jajko, sok marchwiowy. B - 22, T - 14, W - 51 12:00 2 bułki, polędwica sopocka 2 plastry, ser gouda light 2 plastry, 100% sok 200ml [...]

Śniadanie 6-8 Płatki pszenne 40g Mleko 0,5 % 300ml Twaróg Chudy 150g Orzechy włoskie 10g B/ WW / T / 45/60/11 Drugie śniadanie 10-11 Chleb żytni razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g 10/32/5 13-14 Chleb razowy 60g Ser Gouda 20g Pomidor 25g Jabłko 150g lub mandarynka (zbliżona ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż [...]

[...] tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja rozpisałem takie coś: Śniadanie godz. 6:00 Płatki owsiane z mlekiem. Czy mogę tu dać serek wiejski? /-oznacza albo Śniadanie godz. 9:30 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty pierś z indyka/ser gouda ogórek/pomidor/sałata Śniadanie godz. 12:30 2 kromki chleb [...]

[...] 16 lat ;D . Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś [...]

[...] -Chleb żytni razowy 80g 4/1/36 -Polędwica sopocka 20g 4/2/0 -Ser gouda 20g 5/4/0 3) Posiłek---------Przed treningowy 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż 50g 3/0/38 4) Posiłek----- Po treningu - Ryż 50g 3/0/38 - Migdały 10g 2/5/1 - Warzywa (jakas sałatka) 5) posiłek----- -Jabłko -ser twaród 125g 23/6/5 86b/39t/190w

Mam 16 lat, 54 kg wagi oraz 170 cm wzrostu Dieta na Mase: I posilek 8:00 Mleko 2% 200g Płatki kukurydziane 20g II Posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g pol. sopocka 60g ana yogurth 6g i jeszcze jakis pomidorek lub ogorek dot ego III posilek Chleb razowy pelnoziarnisty 100g ser gouda 40g szynka z piersi indyka 60g ser twarogowy [...]

[...] * 2 Posiłek 10:00 - szynka z piersi kurcząt 120g, - orzechy włoskie 50g, - pomidor 50g łącznie: 41 białko; 3 tłuszcze; 34 węglowodany; 329kcal * 3 Posiłek 13:00 – 14:00 - ser gouda tłusty 150g, - pomidor 50g * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, - kasza gryczana 50g, - włoszczyzna mrożona na patelnię [...]

[...] Kcal: 50 I tutaj mam problem, bo brakuje mi ok. 260kcal z węglowodanów, białko i tłuszcze są ok. Czy rozkład posiłków jest prawidłowy? Mam jeszcze do wykorzystania jakby co batoniki Olimpu matrix. Pewnie błędem jest ten ser gouda przed treningiem, ale z przygotowaniem tego posiłku mam problem. To chyba wszystko o co chciałem zapytać, pozdrawiam.

[...] 20.00 - Omlet z 4 jaj - Chleb biały 100 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g - Oliwa z Oliwek 20 g + warzywo (B 36, T 30, WW 70) Posiłek 7. Przed snem 22.00 -Porcja serka wiejskiego 200 g - Bułka z jasnego pieczywa 50 g - Warzywa + Omega 3 ( B 22, T 3, WW 20) --------------------------------------------------------------------- [...]